Gezond hart-en bloedvaatstelsel

Gezond hart-en bloedvaatstelsel

Gezond Hart

Gezond Hart

Om het hart en de bloedvaten gezond te houden, is het nodig om beschadigingen aan de vaatwanden te voorkomen, zodat je oxidatieve stress en ontstekingen tegengaat. Deze liggen klaarblijkelijk aan de oorsprong van plaques, verkalkingen, hoge bloeddruk en trombose.

Met onderstaande aanpassingen in je levensstijl kun je al veel voor je hart en bloedvaten doen:

  • laat voeding met een hoge glycemische index staan (brood, koek, snoep, taart, witte rijst, toetjes)
  • vermijd suikerrijke voeding/drank en een overmaat aan koolhydraten
  • laat producten met oxycholesterol staan (melk- en eipoeder in bakkerswaar, bv koek en gebak)
  • eet minder vlees en méér vette vis (haring, makreel, tonijn, wilde zalm, sardines)
  • beweeg meer (niet te onderschatten!)
  • eet minder zuivel- en graanproducten (brood)
  • drink minder koffie, en méér (groene) thee
  • eet vaker boekweit en haver (magnesium)
  • eet meer (biologische) bananen (kalium)
  • eet heel veel (liefst biologische) groenten (niet alles te lang koken of bakken!)
  • drink meer groentesapjes en af en toe rode druivensap
  • eet meer (ongebrande, ongezouten) noten
  • gebruik meer kruiden (oregano, rozemarijn, tijm, munt etc.)
  • vervang keukenzout door Keltisch zeezout of Himalayazout
  • eet geen junkfood en minimaliseer bewerkt voedsel
  • drink meer water en eet meer vezels
  • eet meer biologisch en geen (slechte) E-nummers

3f5852dbc5bf2682_1920

Hoe ouder we worden, hoe meer voedingstekorten ons hart- en vaatstelsel kan krijgen. Vooral omdat niet-biologische landbouwgrond verschraald is (het bevat nauwelijks nog selenium, zink, jodium, chroom, mangaan etc.). De volgende nutriënten zijn onontbeerlijk voor een gezond hart:

  • omega 3-vetzuren  (vis-vetzuren EPA:DHA als 3:2 of beter nog: krill-vetzuren)
  • vitaminen A, B-complex, B12, C, D, E en K2 (werken regulerend)
  • magnesium en kalium (verlagen hoge bloeddruk)          Let op: Tekorten indien ACE-remmers!
  • coënzym Q10 of ubiquinol (energie hart)                            Let op: Tekorten indien bèta-blokkers!
  • jodium
  • selenium
  • bètacaroteen (wortelsap!)
  • R-alfa-liponzuur (sterke anti-oxidant)
  • L-carnitine (voor een sterker hart)
  • D-ribose (grondbestanddeel ATP voor de energieproductie o.a van het hart)
  • taurine (gaat oxidatieve stress tegen)

Maar ook:

-astaxanthine (algen-antioxidant), anthocyanen (bessen), duizendblad (voor gezond hartritme), olijfboomextract (tegen hoge Bd), paardenbloem, rode klaver

-veel positiviteit, rustmomenten, beweging en leuke sociale contacten onderhouden!

Note: Coënzym Q10 of ubiquinol, R-alfa-liponzuur, L-carnitine en D-ribose zijn age-essentials!

(C) Praktijk META psychologie best

Author: Stefan Rooyackers

Related Post

Dit bericht is geplaatst in hart met de tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark de permalink.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *