Hoe leer ik gezond slapen?

Slaapstoornissen
Helaas slaapt niet iedereen even goed. Sommige mensen hebben dan ook (tijdelijk of permanent) last van, zogenoemde, slaapstoornissen. Deze stoornissen kenmerken zich door het niet of nauwelijks kunnen slapen en vloeien voort uit zowel lichamelijke als psychische problemen. Slaapstoornissen komen in alle vormen en maten voor en uiten zich bij iedere persoon anders. Zo hebben wij allemaal te kampen met slaapapneus, dit zijn ademhalingspauzes van tenminste 10 seconden in onze slaap. Iemand die lijdt aan het slaapapneusyndroom heeft hier echter in veel sterkere mate last van, vaak resulterend in een minder diepe slaap.

Hoe leer ik gezond slapen Video1 – Introductie

Hoe leer ik gezond slapen Video2 – De wetenschap achter slapeloosheid

Hoe leer ik gezond slapen Video3 – Het brein van een slapeloze

Hoe leer ik gezond slapen Video4 – Honger naar slaap – de duivel

Hoe leer ik gezond slapen Video5 – Genezing – natuurlijke en kunstmatige remedie

Hoe leer ik gezond slapen Video6 – Lifestyle Modificatie

Hoe leer ik gezond slapen Video7 – Uitzetten

Hoe leer ik gezond slapen Video8 – Conclusie

Een goede nachtrust is essentieel voor een goede gezondheid.

Lees de cursus en volg de tips op.

Er is ook een Engelse versie van deze cursus beschikbaar.

Deze cursus is een samenwerking tussen Stichting Gezondheid en Alex Schuitemaker oprichter van http://www.inslaap.nl/

Download de training “gezond slapen”

Aantal pagina’s: 98

Duur: 4 uur.
slaap en waarom is het nodig? 7
Wat is slaap? 7
Waarom hebben we slaap nodig? 9
Hoofdstuk 2: Wat kunnen we doen om een goede nachtrust te bevorderen? 14
Het eerste element: ritme 14
Natuurlijke ritme
Werking van de biologische klok 14
Omschakelen 14
Avondlijke gewoontes 15
Lichten dimmen 15
Daglicht 16
Winter en zomer 16
Ritme in je slaappatroon 16
Laatste woorden 16
Het tweede element: ontspanning 18
Onrustig 18
Wat kun je doen? 19
Laatste woorden 19
Het derde element: voeding 20
Voeding waardoor je slecht slaapt 20
Voeding waardoor je goed slaapt 21
Tijdstip van eten 24
Laatste woorden 24
Het vierde element: beweging 26
Beter slapen door lichaamsbeweging 26
Activeer je lichaam 26
Stress 26
Stofjes 27
Gedachten 27
Spieren 27
Zelfvertrouwen 27
Laatste woorden 27
Het vijfde element: slaapomgeving 29
Schone lucht 29
Licht / donker 29
Temperatuur 29
Elektronica 29
Planten 30
Geluid 30
Kleur 30
Slaapsysteem 30
Laatste woorden 31
Hoofdstuk3 : Slaapstoornissen 32
Inleiding 32
Slaapstoornissen op een rijtje: wat is het en wat kun je eraan doen? 39
Insomnie of slapeloosheid 39
 Oorzaken 39
 Behandeling 40
Badderen en douchen 41
De natuurlijke hormonen van je lichaam 42
De goede eigenschappen van kamille 43
De verzachtende werking van lavendel 44
Het medicinale gebruik van valeriaan 45
Een wereld van andere kruiden 46
Kleurtherapie 48
Fysieke activiteit 50
Ontspanning door meditatie 51
Eenvoudige ademhaling: ademen en ontspannen 53
Muziek en geluiden om in slaap te komen 54
Terugbrengen van stimulering in de avond 55
Blijf weg van stimulerende middelen 56
Je voedingsgewoonten 57
Raak je angsten, spanningen
en zorgen kwijt 58
Vitamines en minerale supplementen 59
Narcolepsie 61
Slaap apneu 63
Nachtmerries en nachtterreur 65
Jet lag 67
DSPS 68
Ploegendienst 70
Bruxisme 71
Slaapwandelen 72
Hoofdstuk 4: Snurken 75
Introductie 75
Wat is nou precies het probleem met snurken? 76
Een kijkje in de basis van het fenomeen snurken 77
Wat is snurken? 77
Wie lijdt het meest door snurken? 77
Waardoor wordt snurken veroorzaakt? 78
Hoe snurken te behandelen of te voorkomen 80
Soms kan alleen een operatie helpen 80
Vrij verkrijgbare medicijnen 80
behandeling via kaak of gebit 81
CPAP 81
Natuurlijke wijzen om snurken te bestrijden 83
 Afvallen 83
 Stoppen met roken en drinken 83
 Stoombad 84
 Je kussen 84
 Neusstrippen 85
 Verandering van slaaphouding 85
Nog wat meer tips en trucs in je strijd tegen snurken 86
Hoofdstuk 5: Slaapstoornissen bij kinderen 88
Hoofdstuk 6: Dromen 90
Conclusie. 92
Bronnen en bibliografie 94

Yoga voor het slapen (20 minuten)