Nederlanders bewegen te weinig. Er zijn maar weinig mensen die de dagelijkse bewegingsnorm behalen. Deze norm stelt dat je minimaal dertig minuten per dag gericht aan beweging moet doen. Hierbij telt dus niet het achter je kinderen aan rennen de hele dag. Denk echt aan een half uurtje sporten, wandelen, fietsen, enzovoorts. Wees eens eerlijk, haal jij dit iedere dag? Grote kans van niet. Uit onderzoek blijkt namelijk dat slechts de helft van de Nederlanders deze norm haalt. Hoog tijd om hier verandering in te brengen. Hier vind je enkele tips om meer in beweging te komen.

Breng in kaart hoeveel je dagelijks beweegt

Voordat je echt aan de slag kunt gaan is het eerst belangrijk om de hoeveelheid dagelijkse beweging in kaart te brengen. Doe dit minimaal twee weken lang. Verander niets aan je normale dagelijkse gang van zaken en schrijf iedere vorm van beweging op. Tel vervolgens op hoeveel je gemiddeld dagelijks beweegt. Door dit in kaart te brengen, weet je precies waar het fout gaat en op welke dagen er nog verbetering mogelijk is. Bovendien drukt het ook wel de neus op de feiten. Sommige mensen geloven bijvoorbeeld dat ze voldoende bewegen en komen pas nadat ze de daadwerkelijke uren beweging opschrijven tot de conclusie dat dit niet het geval is.

Sluit een abonnement op een sportschool af

Het is inmiddels herfst en de winter staat alweer bijna om de hoek. Dat betekent niet alleen veel gezelligheid, maar ook meer bankhangen. Toegegeven, het is soms ook veel fijner om op een regenachtige dag met een bak pepernoten je favoriete televisieserie te kijken. Maar hierdoor ontbreekt het dikwijls aan voldoende beweging. Daarom is het goed om hier wat extra werk van te maken. En dan het liefst natuurlijk overdekt. In dit geval is een abonnement op sportschool in utrecht vrijwel onmisbaar. Zo kun je heerlijk overdekt sporten en beschik je over een spreekwoordelijk duwtje in de rug als je weinig zin hebt. Je hebt immers betaald en het is dan zonde om niet te gaan.

Begin de dag met een activiteit

Nu het guurder is buiten, heb je in de ochtend waarschijnlijk weinig zin om je warme bedje uit te gaan. Zeker niet om te sporten. Toch is het goed om iedere dag met een activiteit van minimaal 15 tot 20 minuten te beginnen. Na afloop zal je bovendien ook merken hoe goed het voelt om op die manier je dag te beginnen. Doe bijvoorbeeld een online training thuis bij slecht weer of ga 20 minuutjes wandelen buiten. Het maakt niet uit of je je heel druk inspant of een rustige activiteit doet, als het lichaam maar in beweging komt. Een goede start van de dag en zo weet je zeker dat je de minimale bewegingsnorm zal halen.

Ga fietsend naar het werk

Ga als het mogelijk is eens een keer fietsend naar het werk. Dat is niet alleen goed voor het lichaam en belangrijk om de bewegingsnorm te behalen, maar ook nog eens goed voor het milieu én de portemonnee. Laat de auto of het openbaar vervoer eens wat vaker staan en ga zelf op pad. In de meeste gevallen ben je dan – door het gebrek aan files en wachttijden – ook nog eens sneller op je werk. Win-win!