• Zet de redenen om te stoppen op een rij
• Weet in welke situaties je het liefst rookt. Je moet deze situaties goed kennen (bijvoorbeeld na het eten) en vast een oplossing bedenken hoe je met die situatie om wilt gaan (bijvoorbeeld: ik eet voortaan een stuk fruit na het eten).
• Bepaal je stopdag. Dat kan morgen zijn, volgende week of per 1 januari.
• Vertel aan je omgeving dat je gaat stoppen. Vertel het aan een paar vrienden. Eventueel stop je met iemandsamen.
• Ruim alles op wat je aan roken herinnert.
• Stop radicaal, dat geeft het meeste kans op succes.
• Verander ook je eet- en drinkgewoonten. Drink veel water, eet veel vers fruit. Pas op voor gezeligheidsdrankjes als koffie, thee en alcohol. Het drinken van deze drankjes is vaak gekoppeld aan roken.
• Zorg voor voldoende lichamelijke ontspanning. Wandelen, zwemmen en fietsen bijvoorbeeld.
• Beloon jezelf met het geld dat je uitspaart. Ga leuke dingen doen of geef jezelf iets leuks. Doe het geld dat je uitspaart in een potje en koop er iets leuks van.
• Als je na gestopt te zijn toch weer een sigaret opsteekt (terugval), geef de moed dan niet op. Ga na in welke situatie dat gebeurde en probeer te bedenken met welk ander (alternatief) gedrag je voortaan kunt reageren. Kom je de volgende keer wel door die situatie heen, dan ben je alweer wat sterker geworden.
• Als het op eigen kracht niet lukt, probeer dan samen met een hulpverlener te stoppen.

Blijf dus alert en blijf oefenen met het reguleren van je emoties, zodat het een ‘way of life’ wordt en een gezond leven uiteindelijk een vanzelfsprekendheid is. Ook als je niet meer rookt zal je zien dat je nog steeds voordeel haalt uit de tips, je zit dan veel lekkerder in je vel.

Veel succes!

De bovenstaande informatie komt rechstreeks uit de DVD cursus Stoppen met Roken. Denk je dat je beter wordt geholpen wanneer er beeldmateriaal aan theorie is gekoppeld? Beste dan de dvd! Dit kunt u doen door te klikken op… roken