Tips tegen lage rugpijn
Iedereen heeft wel eens last van de rug. Lage rugklachten komen vaak voor. Je kent vast wel iemand met een stijve rug, spit of ischias.
Bij ongeveer 90% van de mensen met lage rugklachten, wordt geen aanwijsbare aandoening gevonden. De klachten zijn meestal veroorzaakt door je houding of een verkeerde beweging.
Zelf herstellen
Gelukkig kan bijna iedereen van dit soort rugklachten afkomen. Juist bij deze klachten kun je door te letten op je houdingsgedrag en goede oefeningen je klachten verminderen. Wist je dat er een gemakkelijke oefening is die je kunt doen vanuit zit?
Ervaar zelf hoe prettig het is. Doe je mee?
- Ga actief rechtop zitten.
- Leg je handen aan weerszijden bovenop de bekkenrand. Je vingers wijzen naar voren en je duimen naar achteren.
- Maak je rug bol en hol. Bij een bolle rug kantelt je bekken achterover. Bij een holle rug kantelt het bekken voorover.
- Stuur de beweging met je handen rustig aan. Ervaar de beweging van het bekken.
- Voer de oefening altijd gecontroleerd en in een rustig tempo uit.
Doet deze oefening je goed? Voer de oefening dan gerust regelmatig uit aan je bureau, in de trein of tijdens het kijken naar je favoriete tv-serie.
Bewegen is belangrijk
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat je rugklachten niet oplost door stil te blijven zitten. Juist beweging zoals het doen van oefeningen, kan je helpen naar een pijnvrije rug. Je kunt dus meteen al beginnen!
Maak het leuk
Rugklachten zijn natuurlijk vervelend en voor dagelijkse beweging heb je misschien te weinig tijd. Maak het daarom leuk en zie het als een momentje voor jezelf. Dit helpt je om trouw te blijven bewegen en je oefeningen vol te houden.
Er zijn steeds meer leuke en motiverende hulpmiddelen die je kunt gebruiken voor je gezondheid. Denk aan een simpele stappenteller. Of een online oefenprogramma voor een sterke en gezonde rug.
Natuurlijk ben jij de enige die deze keuze kan maken. Toch geef ik je graag deze laatste tip: start meteen met een dagelijkse korte wandeling of doe in je eigen huis een motiverend online oefenprogramma. Veel succes met bewegen!
Dit artikel is geschreven door Peter Arentsen van https://www.audiofysio.nl.
Geef een reactie