Doelen formuleren

Veel mensen beginnen met afvallen zonder echt een doel te hebben. Hierdoor verliezen ze al snel de motivatie om af te vallen. Als mensen doelen stellen zijn deze vaak vaag en te simpel geformuleerd. Om succesvol af te vallen moet je daarom zoveel mogelijk SMART doelen stellen.

Wat zijn SMART-doelen?

SMART staat voor:

  • Specifiek
  • Meetbaar
  • Aanvaardbaar en ambitieus
  • Realistisch
  • Tijdgebonden

Met het formuleren van SMART-doelen word je gedwongen om op de haalbaarheid van je doelen te letten en om zo concreet mogelijk je doelen te formuleren. Wanneer je je doelen SMART hebt geformuleerd, en je bent alle punten af gegaan dan weet je van tevoren exact hoe groot de kans is dat je je SMART-doel binnen de gestelde tijd zult halen.

Specifiek

Een SMART-doel dient heel specifiek te zijn aangegeven. Het gaat hierbij niet om wat je gaat doen om je doel te bereiken, maar wat je exact als eindresultaat wilt hebben. Het moet dus zeer duidelijk zijn wat je bereikt wil hebben aan het eind van de periode die je hebt aangegeven.

Meetbaar

Een SMART-doel dient altijd meetbaar te zijn, omdat je anders niet kunt meten of je het doel wel daadwerkelijk hebt bereikt. Het is zeer belangrijk dat je dit zo duidelijk mogelijk weergeeft. Je doel is om af te vallen, en dit formuleer je op een manier die weinig meetbaar is, zoals bijvoorbeeld ‘volgend jaar wil ik zijn afgevallen’ en je bent een jaar later een halve kilo afgevallen. Je hebt dan weliswaar je doel bereikt, maar in de praktijk zal deze manier van werken weinig tot geen voldoening brengen. Maar stel dat je het doel SMART formuleert, en je stelt als SMART-doel dat je over precies een jaar 5 kilo wilt zijn afgevallen, en je hebt dat SMART-doel bereikt, of je zit er zelfs overheen; dat werkt pas motiverend!

Aanvaardbaar en ambitieus

Zorg ervoor dat het doel voor geen problemen vormt. Daarnaast dient het SMART-doel ambitieus te zijn. Een doel waarbij je van tevoren al weet dat het je nauwelijks moeite zal kosten om die te bereiken, zal weinig motiverend werken. Maar als je daarentegen van tevoren weet dat je er moeite voor moet doen maar dat het resultaat er dan uiteindelijk ook mag wezen, dát zal genoeg motivatie geven om er 100% voor te gaan.

Realistisch

Zorg ervoor dat je doel niet te makkelijk, maar ook niet te moeilijk is. Als je een te moeilijk doel stelt, en je weet van tevoren al dat het niet of nauwelijks haalbaar is, dan zal de motivatie ook snel weg ebben en wordt de kans erg klein dat je je doel haalt. Als je eerst een doel hebt opgesteld wat niet realistisch is, dan kun je je verwachtingen wat bijspijkeren door  bijvoorbeeld hetzelfde doel in gedachten te houden maar de datum te verzetten waarop je je doel bereikt wilt hebben. Stel je wilt graag 10 kilo afvallen, en je stelt jezelf als doel ‘over 2 maanden wil ik 10 kilo zijn afgevallen’, dan weet je van tevoren al dat dit niet te doen is en dat het bovendien nauwelijks te onderhouden is mocht het je toevallig wel lukken. Maar als je je doel bijspijkert, en je neemt als doel ‘over 12 maanden wil ik 10 kilo zijn afgevallen’, dan zal je motivatie toenemen omdat je weet dat je het doel SMART kunt bereiken.

Tijdgebonden

Een SMART-geformuleerd doel dient altijd tijdgebonden te zijn. Geef een exacte datum aan wanneer je het SMART-doel wilt hebben bereikt. Je kunt ruim de tijd nemen om je SMART-doel te bereiken maar zorg ervoor dat het ook ambitieus blijft.

 

Voorbeelden van SMART-doelen

•             Ik wil over 1 jaar 5 kilo zijn afgevallen door middel van een gezonder                                                  voedingspatroon

•             Ik wil voor het eind van dit jaar ingeschreven staan bij een sportschool

 

Je eigen SMART-doelen formuleren

Formuleer nu minimaal 3 SMART-doelen die jou gaan helpen om af te vallen. Kies eventueel ook voor subdoelen.

Als je bijvoorbeeld over twee jaar 15 kilo wilt zijn afgevallen is het misschien verstandiger om ook een subdoel voor de kortere termijn te maken. Als je merkt dat je na een jaar al meer dan 10 kilo kwijt bent of pas drie kun je aan de hand hiervan je hoofdoel bijstellen.

Controleer bij elke doel of het ook inderdaad SMART geformuleerd is,

dus:

  •                Specifiek
  •                Meetbaar
  •                Aanvaardbaar en ambitieus
  •                Realistisch
  •                Tijdgebonden

Belonen

Afvallen is geen gemakkelijke opgave. Daarom is het goed om jezelf te belonen wanneer je wilt afvallen. Bedenk bij elk doel dat je wilt behalen een passende beloning. Bijvoorbeeld, als ik vijf kilo ben afgevallen mag ik mezelf belonen met een massage. Deze beloningen werken nog beter wanneer je tegen jezelf zegt dat je geen leuke dingen voor jezelf mag kopen, tot je een doel hebt bereikt. Dit zorgt ervoor dat je nog meer redenen hebt om je doelen toch te bereiken. Eventueel kan iemand in je omgeving ook helpen met het belonen wanneer je bepaalde doelen hebt bereikt.

Probeer hulp te krijgen van bijvoorbeeld je partner of een goede vriend of vriendin. En ook heel belangrijk, speel niet vals! Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar het is de bedoeling dat je niet vals speelt. Wanneer je doel is om vijf kilo kwijt te raken, dan moet je niet jezelf belonen als je 4,5 kilo bent afgevallen. Wees dus eerlijk en beloon jezelf dus alleen als je het betreffende doel hebt gehaald.

 

SMART-doel 1

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

Eventueel subdoel

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

Beloning

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

 

SMART-doel 2

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

Eventueel subdoel

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

Beloning

………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………

 

SMART-doel 3

 

Eventueel subdoel

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

Beloning

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

Overige SMART-doelen, eventuele subdoelen en beloningen

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

Probeer je zojuist geformuleerde doelen tijdens het afvallen goed in de gaten te houden. Zijn je doelen na een tijdje nog wel zo ambitieus? Misschien ontdek je onderweg wel nieuwe doelen of gaat het allemaal iets minder makkelijk en heb je meer subdoelen nodig. Geen probleem. Je kunt je doelen ten alle tijden aanpassen, bijstellen en vernieuwen.

Zorg er wel steeds voor dat je doelen SMART geformuleerd zijn en vergeet jezelf niet te belonen als je een doel succesvol hebt behaalt!

Dit gedaan? ga dan verder naar de Plan van aanpak<— klik

 

Stichting Gezondheid biedt jou ook de mogelijkheid om met video trainingscursussen aan de slag te gaan. Voor meer informatie kan je door klikken naar de pagina’s van afvallen en voeding.